Pengertian Latihan Olahraga Plank



Pengertian Latihan Olahraga Plank

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga sederhana yang biasanya dipraktekkan pada kelas yoga atau pilates. Hal yang harus dilakukan saat mempraktekkan pose plank sangatlah sederhana. Kamu hanya perlu berada pada posisi telungkup di lantai kemudian menahan seluruh beban tubuhmu dengan kedua lengan bagian bawah menempel di lantai sambil dan gerakan kaki berjinjit. Dengan melakukan pose Plank secara teratur kamu bisa mengencangkan otot perut dan lengan.


Cara melakukan latihan plank yang benar:
Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh.
  1. Angkat pinggul anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika anda melakukan push up
  2. Jaga batang tubuh anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk.
  3. Usahakan kepala anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai
  4. Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut anda
  5. Tahan posisi ini 30-60 detik
  6. Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi
Bahaya Planking
Melakukan pose plank secara berlebihan ternyata dapat menyebabkan peradangan pada tulang rawan di sekitar tulang rusuk sehingga menimbulkan rasa sakit yang berkepanjangan di aera sekitar dada dan lengan. Salah satu solusi untuk menyembuhkan costochondritis adalah dengan berhenti melakukan plank. Karena bila tidak disembuhkan, costochondritis dapat menyebabkan risiko cidera tulang yang lebih parah lagi.
Ladies, berolahraga sejatinya memang baik untuk kesehatan. Tapi sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan hingga melampaui batas kemampuanmu. Jalankan olahraga yang ringan dan sesuai dengan kondisi tubuhmu. Tidak ada salahnya lho berkonsultasi dengan tim medis profesional sebelum memilih olahraga yang akan kamu tekuni. Jangan sampai olahraga malah membuatmu mengalami cidera fatal dan kesulitan dalam beraktivitas, ya.



Sumber : https://www.dokter.id/berita/manfaat-hebat-dari-latihan-plank
               https://kawaiibeautyjapan.com/article/1238/bahaya-kesehatan-tubuh-akibat-gerakan-planking-berlebihan


Komentar

  1. Umpan Ikan Mas Kilo Gebrus16 Maret 2018 pukul 23.19

    good and good information should be supported, such as your information, thanks for the information


    Umpan Ikan Mas Lomba Galapung

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengertian Sit Up

Gambar
Nama : Annisa Frisma Jati Yuda Kelas : III D Prodi : PJKR Fakultas : FKIP Mata Kuliah : Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum Pengertian Sit Up Sit up adalah sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman. Banyak para laki-laki melakukan gerakan sit up dengan baik agar perut mereka terbentuk dan sehat. Pengertian sit up memang sangat banyak diistilahkan oleh beberapa buku yang membahas mengenai olahraga atletik. Memang kita bisa membentuk tubuh dengan sit up dan juga push up. Dalam dunia olahraga, pengertian sit up banyak digunakan untuk melatih otot perut dan pinggul. Bagi kaum perempuan pengertian sit up itu sendiri  adalah melakukan gerakan yang bertumpu pada pinggul dan otot perut bertujuan unt...
Baca selengkapnya

Latihan Olahraga Leg Raises

Gambar
Nama : Annisa Frisma Jati Yuda Kelas : III D Prodi : PJKR Fakultas : FKIP Mata Kuliah : Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum Leg Raises Gerakan ini dilakukan untuk melatih otot perut bagian tengah hingga bawah, dengan menahan kedua kaki sebagai beban, dan jangan sampai menyentuh permukaan lantai, lakukan sebanyak 12x gerakan. Leg raises juga memberi manfaat sama seperti sit up yaitu mengencangkan otot perut terutama otot perut bagian bawah. Dengan sering melakukan ini maka lemak dalam perut akan terbakar. Ada beberapa level yang dapat anda coba untuk latihan ini. Diantaranya : 1.        Untuk level awal lakukan sebanyak 3 Set. 2.        Untuk level menengah lakukan sebanyak 5 set. 3.        Untuk level atas atau sudah expert lakukan sebanyak 7 set. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda juga dituntut untuk melakukannya secara konsisten, lakukan setiap...
Baca selengkapnya