Pengertian Sit Up
Nama : Annisa Frisma Jati Yuda
Kelas : III D
Prodi : PJKR
Fakultas : FKIP
Mata Kuliah : Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum
Pengertian Sit Up
Sit
up adalah sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan
lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan
harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya
sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa
akan terasa nyaman. Banyak para laki-laki melakukan gerakan sit up dengan baik
agar perut mereka terbentuk dan sehat.
Pengertian sit up memang sangat banyak diistilahkan oleh beberapa buku yang membahas mengenai olahraga atletik. Memang kita bisa membentuk tubuh dengan sit up dan juga push up. Dalam dunia olahraga, pengertian sit up banyak digunakan untuk melatih otot perut dan pinggul. Bagi kaum perempuan pengertian sit up itu sendiri adalah melakukan gerakan yang bertumpu pada pinggul dan otot perut bertujuan untuk melatih rahim dan juga otot perut bagian bawah.
Pengertian sit up memang sangat banyak diistilahkan oleh beberapa buku yang membahas mengenai olahraga atletik. Memang kita bisa membentuk tubuh dengan sit up dan juga push up. Dalam dunia olahraga, pengertian sit up banyak digunakan untuk melatih otot perut dan pinggul. Bagi kaum perempuan pengertian sit up itu sendiri adalah melakukan gerakan yang bertumpu pada pinggul dan otot perut bertujuan untuk melatih rahim dan juga otot perut bagian bawah.
Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar
1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit
ditempatkan rata dengan tanah.
2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan
2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan
puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau
melewati lutut.
5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai.
6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh.
5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai.
6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh.
kontol
BalasHapus